按照考试分数惩罚自己，可以跑步、做俯卧撑等。首先自己设定一个结果目标，如果你不能达到目标，跑步或做一定数量的俯卧撑。俯卧撑。俯卧撑(英语:push-up；Press-up。中国大陆称之为俯卧撑，中国台湾称之为伏地挺身，香港和澳门称之为掌上压)。常见的运动有利于增加胸大肌的运动效果。
按照考试分数惩罚自己的方法
在日常运动和体育课上，尤其是在军事体育训练中，是一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，尤其是胸部肌肉。这是一种非常简单但非常有效的肌肉训练方法。初学者可以训练2组俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试4组30到50个俯卧撑。
标准动作：
身体一定要保持从肩膀到脚踝的直线，手臂要放在胸部，手间距离要比肩膀稍宽一些，才能做出完美的俯卧撑起始姿势。这样可以保证每一个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。
做俯卧撑的时候，需要坚持2到3秒，最后胸部离地2到3厘米；然后，立即用力携带，回到起始位置。
如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以膝盖着地。这也是当普通俯卧撑无法完成并想要继续锻炼时可以选择的方法。